Kisbabát
szeretnél?

Táplálkozás a terhesség előtt

Ma már teljesen magától értetődő, hogy a terhesség alatt a leendő anyukák nagy gondot fordítanak a kiegyensúlyozott életmód kialakítására és az egészséges táplálkozás betartására. Mindezek előtt viszont nagyon fontos az is, hogy tudatosan készüljünk a gyermekvállalásra, és az egészséges életvitelre törekedjünk már hónapokkal a terhesség előtt! Sajnos egy magyarországi felmérés szerint a várandósok 97%-a nem viszi be a javasolt vitaminmennyiség 70%-át sem¹, ami sok esetben negatívan befolyásolhatja a magzat egészséges fejlődését. Emiatt külön hangsúlyt kell fektetni a létfontosságú vitamin-, ásványi anyag és nyomelem-raktárak feltöltésére, hogy ezek már a fogantatás pillanatában megfelelő szinten legyenek az anya szervezetében. A vitaminokra nagy szüksége van a szervezetnek, ugyanakkor nem vagyunk képesek előállítani őket; a folyamatos bevitelükről mindenkinek gondoskodnia kell.

Néhány létfontosságú vitamin szerepe:
A-vitamin	Növekedésben, többek között a csontok, fogak fejlődésében és a szem megfelelő működésében játszik szerepet.
D-vitamin	Segíti a csontképződést és a fogak épségének megőrzését.
E-vitamin	Antioxidáns hatással bír. Többek között a bőr, izomzat illetve a szív- és érrendszer egészségét védi.
B1-vitamin	A szénhidrátok lebontásában és az idegrendszer energiaellátásában játszik szerepet.
B2-vitamin	A szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében és a nyálkahártya épségének biztosításában van szerepe.
B6-vitamin	Szerepet játszik az enzimek működésében, a fehérje és a zsíranyagcserében, vérképzésban és az idegrendszer megfelelő működésében.
C-vitamin	Antioxidáns hatással bír. Többek között az immunrendszer működését befolyásolja.
Folsav (B11-vitamin)	Magzatvédő hatással rendelkezik. Szerepet játszik a vérképzésben, ill. segíti a sejtosztódást stb.

Néhány értékes ásványi anyag és nyomelem szerepe:
Kalcium	Csontok, fogak felépítésében, véralvadásban stb. játszik szerepet.
Magnézium	Többek között az ideg-ingerlékenységet és az enzimműködést befolyásolja.
Foszfor	A csontok és a fogak alkotórészeként funkcionál.
Vas	Részt vesz a vérképzésben, oxigénszállításban és a sejtműködésben.
Réz	Befolyásolja az enzimműködést és a vörösvértestképződést is.
Cink	Az enzimek alkotóeleme.
Mangán	Szerepet játszik az enzimek aktiválásában ill. az anyagcsere-folyamatok szabályozásában.

¹ M. Antal et al.: Nutrition during pregnancy (1997), International Journal of Vitamin and Nutrition Research