Kisbabát
vársz?

Táplálkozás a terhesség alatt

Elavult nézet, hogy kismamaként a terhesség alatt kettő helyett kellene ennünk! Sőt, a modern szemlélet külön kiemeli, hogy figyelni kell az erőnlétre, és arra is, hogy a kismama ne hízzon meg (alkattól függően 10-12 kg számít normális súlytöbbletnek). Ugyanakkor fogyókúrázni nem szabad!
Kevesen tudják, hogy az első trimeszterben csupán 150 kcal-val haladja meg az energiaszükséglet a terhesség előtti értéket, ami kb. egy pohár tejjel egyenértékű. A második és a harmadik trimeszterekben, amikor a baba növekedése felgyorsul 350 kcal-val kell több energiát bevinni, de ez a többlet is pl. egy kisebb szendvics elfogyasztásával fedezhető. Ezzel szemben egyes mikroelemekből akár duplájára is nőhet az igény, amelyet a kisbaba és a mama egészsége érdekében is fedezni kell.

Néhány mikroelem szükséges mennyiségének változása a terhesség alatt a terhesség előtti állapotéhoz képest

Mikroelem	A szükséglet fokozódása
Folsav	+122%
D-vitamin	+100%
Vas	+100%
Kalcium	+50%
B6-vitamin	+38%
B1-vitamin	+36%
Cink	+25%
E-vitamin	+25%
B2-vitamin	+23%
C-vitamin	+17%
Magnézium	+14%