Egészséges étrenddel a gyors fogantatásért

A várandósság előtti kiegyensúlyozott táplálkozás segít biztosítani a szervezeted számára az egészséghez és a vitalitáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokat, megadva ezzel a kezdő lökést a sikeres teherbeeséshez.

Fontos, hogy a kisbabát tervező nők nap mint nap ügyeljenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, mellette pedig szedjenek terhességi multivitamint – például Elevit Complex 1-et. Így te is elláthatod a tested minden olyan esszenciális tápanyaggal, amelyre szüksége van a terhességre való felkészüléshez.

A megfelelő étrend nem elég?

Még ha mindig ügyelsz is a változatos és egészséges táplálkozásra, a várandósság folyamán megnövekedett tápanyagigényt nehéz lenne csupán az étkezéseidből biztosítani. A példa kedvéért az alábbi mennyiségeket kellene megenned ahhoz, hogy a javasolt mennyiséget bevidd ebből a három esszenciális tápanyagból*:

  1. Folsav: körülbelül 600 g spenót vagy spárga*
  2. Jód: körülbelül 20 db tojás vagy 5 dl tej**
  3. Vas: körülbelül 850 g marhahús vagy 300 g sertésmáj ***

Éppen ezért fejlesztették ki a terhességi multivitaminokat, hogy már a fogantatás pillanata előtt, majd a várandósság és a szoptatás során is biztosíthasd szervezeted számára a megnövekedett mikrotápanyag-igény pótlását.

Így segítheti a termékenységet az étrend

Növelheti a teherbeesés valószínűségét, ha a pároddal mindketten egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követtek. Később pedig mind a mama, mind a baba egészségének megőrzésében nagy szerepet játszik a megfelelő táplálkozás.

Lady cooking

Termékenységi menü neked

  1. Fogyassz rostban gazdag szénhidrátforrásokat, ilyenek a friss gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonatermékek.
  2. Részesítsd előnyben a zsírszegény /sovány tejtermékeket – tej, joghurt, kefir, sajt, túró  (a zsírosak sem tiltottak, de légy mértékletes). Fogyassz kevesebb kávét és kerüld az alkoholt, valamint a cukros üdítőket. Ezek helyett inkább igyál sok vizet.
  3. Ugyanígy érdemes a bevitt cukor mennyiségét is visszafogni. Használj természetes édesítőszereket, mint például a juharszirup, méz vagy az agávé szirup.

Termékenységi menü neki

  1. A férfiaknak javasolt a cink- és az E-vitamin bevitel növelése.
  2. A görögszéna rengeteg A- és D-vitamint tartalmaz, melyek jó hatással lehetnek a szexuális vágyra és a merevedési zavarokra. Ezenkívül hozzájárulnak az anyagcsere-folyamatok fokozódásához, több energiát biztosítva a szexuális aktivitásra.
  3. A párod próbáljon meg főleg organikus élelmiszereket fogyasztani. A különböző vegyszerek és rovarirtók megzavarhatják az egyébként igen érzékeny hormonháztartás egyensúlyát és a spermatermelést.

Egy egészséges diéta alapjai

Az egészséges étrend segít fenntartani a különböző tápanyagok közötti egyensúlyt. A változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás részeként ajánlott naponta 6-8 egység zöldséget-gyümölcsöt, 6 egység gabonafélét (kenyér, müzli, rizs vagy tészta), 2-3 egység húst vagy halat és 3-4 egység zsírszegény tejterméket fogyasztani.1

Ugyanakkor a telített zsírsavak, a só és a cukor bevitelét érdemes csökkenteni. A vajat például helyettesítsük telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajokkal. Tanácsos mérsékelni a feldolgozott és a gyorséttermi ételek fogyasztását is.

A megfelelő vízfogyasztás szintén nagyon fontos az egészséged számára. Próbálj meg legalább két litert meginni naponta.

Az alábbi tanácsokat szintén érdemes megfogadni:

  1. Kerüld az alkoholt. A legbiztonságosabb, ha már akkor abbahagyod az alkoholos italok fogyasztását, amikor elkezditek tervezni a családalapítást, majd pedig a várandósság és a szoptatás alatt sem iszol alkoholt.
  2. Kerüld azokat az ételeket, amelyekben előfordulhat lisztéria baktérium. Ilyenek például a lágy sajtok, előre elkészített saláták, nyers húst tartalmazó ételek, nyers vagy füstölt halételek és a nyers tojás. Győződj meg róla, hogy minden tojás, hús és hal legyen rendesen megsütve vagy főzve, hiszen a baktérium hő hatására elpusztul.
  3. Csökkentsd a koffeinbevitelt. Igyekezz a napi koffeinfogyasztást 200 mg alatt tartani, – ez körülbelül két eszpresszónak felel meg. Ne feledkezz meg róla, hogy a csokiban, teában, energiaitalokban és néhány üdítőben is található koffein:
    • 1 adag (0,5 dl) lefőzött, eszpresszó kávé 80-100 mg
    • 1 adag (0,5 dl) instant kávé 60-80 mg
    • 1 adag (2 dl) kakaó 5 mg
    • 1 adag (2,5 dl) fekete tea 50 mg
    • 1 dobozos kóla 36-50 mg
    • 100 g étcsokoládé 44-76 mg
    • 100 g tejcsokoládé 17-25 mg2
A terhesség során megnő a baba egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen vitaminok és ásványi anyagok beviteli igénye

Food platter

Így nő a tápanyagszükséglet a terhesség idején 

Íme a három fő indok, hogy miért fontos terhességi multivitamint szedni már akkor, amikor még csak tervezitek a babavárást:

  1. Tápanyagellátás szempontjából a terhesség igen megterhelő a szervezeted számára. Ez azt jelenti a valóságban, hogy bizonyos mikrotápanyagokból akár másfélszeresére is növekedhet a szükséglet. Még akkor is nehéz garantálni a megfelelő mennyiséget minden tápanyagból pusztán étkezésen keresztül, ha nap mint nap ügyelsz az egészséges táplálkozásra.
TápanyagA szükséglet fokozódása3
Folsav+50%
Vas+50%
B6-vitamin+46%
Cink+37,5%
B1-vitamin+27%
B2-vitamin+27%
C-vitamin+13%
Magnézium+12,5%
A terhesség első néhány hete kritikus időszak a baba fejlődésének szempontjából is.
  1. Ekkor fejlődik ki ugyanis az idegcső, amelyből az agy, valamint a gerincvelő alakul majd ki. Sokszor mire kiderül a terhesség, már számos létfontosságú szerv kifejlődött. Azért, hogy már az első pillanattól fogva biztosíthasd születendő gyermeked számára a szükséges tápanyagokat, kezdd el a terhesvitamin szedését már a várandósság tervezésekor.
  2. Hosszabb időbe is telhet, amíg a tested felkészül a terhesség alatti megnövekedett tápanyagigényre. Az Elevit Complex 1-et úgy tervezték, hogy tartalmazza a leendő édesanyák számára szükséges tápanyagokat, valamint a növekvő baba számára is a lehető legjobb tápanyagellátást biztosítsa fejlődése folyamán. Éppen ezért már akkor fontos szedni az Elevit Complex 1-et, mikor elhatároztátok a gyermekvállalást.

A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a baba egészséges fejlődéséhez:

Folsav

A terhesség első néhány hetében már kifejlődik az idegcső, sőt sokszor már be is zárul, mire a legtöbb nő észreveszi, hogy várandós. Az idegcsőből alakul ki a gyermek agya és gerincvelője, azaz a központi idegrendszer fő részei. A megfelelő folát-ellátottság igen fontos szerepet játszik az idegcső fejlődésében. A folsav, a folát szintetikusan előállított formája, csökkenti a velőcső-záródási rendellenesség előfordulásának valószínűségét, például a nyitott gerincet. Ezért is fontos a terhességi vitaminok szedése már akkor, mikor még csak tervezed a teherbe esést.

Jód

A jódra idegrendszerünk normális működéséhez, szellemi funkcióink megfelelő szinten tartásához van szükségünk. A terhesség növeli a jódszükségletet, és tőled függ, hogy a fejlődő magzat mennyi jódhoz jut hozzá. Az Elevit Complex 1 például 150 mcg jódot tartalmaz.

Vas

A vasban szegény étrend ovulációs problémákhoz is vezethet, ami megnehezíti a teherbeesést. A várandósság idején pedig jelentősen növekszik a vasszükséglet, hiszen több vért termelsz magadnak és a babának is. A vaskiegészítés fontos ahhoz, hogy megelőzd a táplálkozásból eredő esetleges vashiányt, valamint a baba fejlődését is segíti. Az Elevit Complex 1 14 mg, vasat tartalmaz.

A megfelelő folsav-ellátottság csökkenti a velőcső-záródási rendellenesség kialakulásának kockázatát.

Az Elevit Complex 1 végig támogat téged a várandósságra való felkészülésben és az első trimeszterben

Az Elevit Comlpex 1 multivitamin készítményt kifejezetten a terhességre készülő és a várandósság első 12 hetében lévő kismamák igényeit figyelembe véve fejlesztették ki.

Szedését javasolt elkezdeni már a tervezett teherbeesés előtt minimum egy hónappal, mivel az embrió már akkor fontos fejlődési szakaszon megy keresztül, amikor még esetleg nem is tudod, hogy kisbabát vársz: az idegcső-záródási rendellenességek (pl. a nyitott gerinc) például a magzati fejlődés 15. és 28. napja között alakulnak ki. Az Elevit Complex 1 folsav tartalma révén hozzájárul az idegcső-záródási rendellenességek megelőzéséhez4.

Az Elevit Complex 1-et naponta egyszer kell bevenni a nap bármely szakában.
A terhesség második trimeszterétől javasolt átváltani az Elevit Complex 2-re, a szoptatás időszakában pedig az Elevit Complex 3-ra, hogy mindig az adott időszak igényeire kifejlesztett vitaminkészítménnyel  támogasd saját és kisbabád egészségét.

Lehet, hogy más életmódbeli változtatásokra is szükség lehet

Ugyanúgy, ahogy kiemelt figyelmet fordítasz a terhesség előtti egészséges táplálkozásra és vitaminbevitelre, érdemes lehet az életmódodat is átgondolnod. Előfordulhat, hogy itt is szükséged lesz néhány apróbb változtatásra a boldog terhesség érdekében.

 

1. Táplálkozási ajánlások, adatok a tápanyagtáblázatból (2004); szerkesztette: dr. Rodler Imre
2. Országos Egészségfejlesztési Intézet: Táplálkozási ajánlások várandós és szoptató anyáknak.
3. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies (USA): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes 2011 - Vitamins and Elements
4. Az Elevit Complex 1-ben lévő folsav bevitele növeli az anyagi folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a magzati idegcső-záródási rendellenességek kialakulásának kockázata.

A becslések az alábbi forrásokon alapulnak:

* Országos Egészségfejlesztési Intézet: Táplálkozási ajánlások várandós és szoptató anyáknak.
** Micronutrient Information Center
*** Új diéta - a magyar dietetikusok lapja

Most éppen…