Tippek

Íme egy egyszerű lista, ami útmutatóul szolgálhat a terhességed ideje alatt. Le is töltheted, és ki is nyomtathatod az egyszerűbb használat érdekében.

Első trimeszter: 1-12. hét

  • Keresd fel az orvosodat

    • Amint arra gyanakodsz, hogy terhes vagy, azonnal látogass el az orvosodhoz. Ő egyrészt megerősíti a terhességedet, másrészt megmondja, hogy mikor fog megszületni a baba („mikorra leszel kiírva”), és segít neked megtervezni a terhesgondozás menetét.

  • Jegyezd fel a terhesgondozási vizsgálatok időpontjait

    • Rendszeres ellenőrzésekre kell majd járnod a terhességed során, hogy megbizonyosodhassatok az orvosoddal és a védőnővel arról, hogy minden rendben van. A nőgyógyászodnak tájékoztatnia kell majd a kötelező vizsgálatokról. Általánosságban elmondható, hogy a 24. hétig 4 hetente, 25. héttől a 36. hétig 3 hetente, majd hetente ajánlott a terhesgondozáson való részvétel.

  • Válassz orvost, ha szeretnél

    • Ha szeretnél és van rá lehetőségetek, válassz orvost, aki végigkíséri a terhességedet. Ezzel legtöbb esetben együtt jár az intézmény kiválasztása is, ahol az orvosod dolgozik. Éppen emiatt vannak, akik előbb kórházat választanak, és csak utána egyet az ott dolgozó szakemberek közül. Emellett érdemes lehet megfontolni szülésznő fogadását is, aki majd a szülés során fog neked végig segíteni. Ha nincs fogadott orvosod és/vagy szülésznőd, akkor majd az ügyeletes szakemberek fogják a pici világrajövetelét segíteni. A döntés mindenképpen a tiéd, de érdemes jól átgondolni, hogy milyen szempontok szerint szeretnél majd dönteni, és alaposan utánajárni a lehetőségeidnek. Kérdezd ki az ismerőseidet, látogass el a közeli/szimpatikus kórházakba, beszélj az orvosokkal.

  • Kezdj el szedni naponta terhességi multivitamint, ha eddig esetleg nem tetted volna

    • Az Elevit® Complex 1 filmtablettát kifejezetten a baba tervezésétől a terhesség 12. hetének végéig tartó időszak megnövekedett mikrotápanyag-igényének kielégítésére, és a magzati idegrendszer egészséges fejlődésének elősegítésére fejlesztették ki. Célzottan erre az időszakra optimalizált mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Folsav és (a folsavnál könnyebben hasznosítható) Metafolin® tartalma révén hozzájárul egyes fejlődési rendellenességek kockázatának csökkentéséhez.
      A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anyai folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a magzati idegcső-záródási rendellenességek kialakulásának kockázati tényezője.

  • Reggeli rosszullétek kezelése

    • Ha gyakran tapasztalod magadon a reggeli rosszullét tüneteit, mint a hányinger vagy a hányás, próbáld ki az általunk is javasolt általános gyógymódok valamelyikét, hogy kitapasztald, neked mi válik be leginkább.

  • Hagyd abba a dohányzást

    • Már akkor javasolt letenni a cigit, amikor még csak gondolkoztok a családalapításon.

  • Ne igyál alkoholt

    • A legbiztonságosabb, ha teljesen kerülöd az alkoholfogyasztást a terhesség és a szoptatás idején is.

  • Táplálkozz egészségesen

    • Fogyassz tápanyagban gazdag és változatos ételeket mind a baba, mind pedig a magad egészsége érdekében. Ügyelj az ilyenkor kerülendő ételekre, és igyál sok vizet.

  • Vegyél vissza a koffeinből

    • Igyekezz 200 mg alatt tartani a napi koffeinbeviteledet. Ez körülbelül két eszpresszó kávét jelent. Ne feledkezz meg viszont arról, hogy például a csokiban, teában, energiaitalokban és néhány üdítőben is lehet koffein1.

      • 1 adag (0,5 dl) lefőzött, eszpresszó kávé 80-100 mg
      • 1 adag (0,5 dl) instant kávé 60-80 mg
      • 1 adag (2 dl) kakaó 5 mg
      • 1 adag (2,5 dl) fekete tea 50 mg
      • 1 dobozos kóla 36-50 mg
      • 100 g étcsokoládé 44-76 mg
      • 100 g tejcsokoládé 17-25 mg

  • Mozogj és eddz rendszeresen

    • Maradj aktív és naponta igyekezz 30 perc könnyű testmozgást beiktatni, például sétálj tempósan vagy ússz.

  • Szólj a munkahelyeden

    • Ajánlatos minél hamarabb jelezned a munkáltatód felé a terhességet, hiszen így időben tudtok egyeztetni a szülési szabadságról, valamint a későbbi visszatérésedről.

  • Iratkozz fel ingyenes heti hírlevelünkre

    • Így minden héten kapni fogsz egy üzenetet, amiben nyomon követheted, hogyan is fejlődik hétről-hétre a kisbaba.  Elegendő az email címedet megadnod a lap alján, hogy ne maradj le ingyenes hírlevelünkről.

Második trimeszter: 13-26. hét

  • Ne feledkezz meg a terhesgondozásról

    • Továbbra is járj el minden szükséges vizsgálatra a megadott időpontokban. A negyedik hónapot követően, a második ultrahangvizsgálat alkalmával pedig már akár azt is megtudhatjátok pároddal, hogy kisfiatok vagy kislányotok lesz-e.

  • Válts terhességi multivitamint

    • Az Elevit® Complex 2 kapszulát kifejezetten a 13. héttől a baba születéséig tartó időszak megváltozott igényeinek megfelelően fejlesztették ki.

      Az Elevit® Complex 2 folsavon kívül tartal­mazza a folsav biológialag aktív formáját, a Metafolin®-t is. DHA tartalma révén támogatja a születendő gyermek szemének és agyának fejlődését**.

  • Csatlakozz egy szülésfelkészítő tanfolyamhoz

    • Itt nemcsak sokat tanulhatsz arról, hogy mi történik a testeddel, hogy hogyan fog zajlani a vajúdás és a szülés, de hozzád hasonló kismamákkal tudtok tapasztalatot cserélni és ismeretségeket kötni. Sőt, terhesgyakorlatokat is elsajátíthatsz, valamint alapvető csecsemőápolási praktikákkal is készülhetsz a kis jövevény érkezésére.

  • Készülj fel a szoptatásra

    • Az anyatejes táplálásnak számos egészségügyi előnye van a baba és az anya száméra egyaránt. Kérd ki védőnőd tanácsát előzetesen a szoptatásról.

  • Gyakorold az intimtornát

    • A terhesség és a szülés alatt a gátizomzat fokozott terhelésnek van kitéve, ami később akár inkontinenciát is okozhat. Néhány egyszerű gyakorlattal erősítheted az intim területeket.

  • Szerezz be néhány kismamaruhát

    • Valószínűleg már egyre kevésbé érzed magad kényelmesen a régebbi ruháidban, ezért itt az ideje beszerezni pár csinos kismamaruhát Szükséged lesz emellett kismama és szoptatós melltartókra is.

Harmadik trimeszter: a 27. héttől a szülésig

  • Szerezzétek be a szükséges babaholmikat

    • Babaruhák, pelenkák, pelenkázó, babakocsi… csak néhány a szükséges holmik közül, ezért nem érdemes az összes beszerzését az utolsó pillanatra hagyni. Érdemes szétnézni a szülői házban, a padláson és a kisgyermekes barátoknál is érdeklődni – hátha akad valahol néhány használható bútor vagy babakelengye.

  • Vásárolj újabb kismama melltartót

    • Valószínűleg az előzőt már gyorsan kinőtted, így a 28. hét környékén érdemes lehet beruházni egy újba.

  • Biztonsági gyerekülés a kocsiba

    • Ha autóval jártok, akkor mindenképpen szükség lesz egy rendesen beszerelt biztonsági babaülésre is a gyermek három éves koráig.

  • Készítsd össze a kórházi csomagodat

    • Előfordulhat, hogy hirtelen kell elindulnotok a kórházba, és akkor már nem lesz időd pakolászni. Érdemes két külön táskával készülni: egy kisebbel a szülőszobára, és egy nagyobbal a kórházi tartózkodás idejére. Mindenképpen gondoskodjatok előre hálóingekről, papucsról, köntösről, tisztálkodó szerekről, papír zsebkendőről, WC papírról, ételről és italról, valamint a babaholmikról: pelenka, cumisüveg, hintőpor, popsikenőcs.

  • Kész van már a babaszoba?

    • Festés, bútorok, berendezés… érdemes minél hamarabb nekifogni, hogy mire hazaértek a kórházból, már egy berendezett babaszoba várja otthon új lakóját!

1 Országos Egészségfejlesztési Intézet: Táplálkozási ajánlások várandós és szoptató anyáknak.
* A kiegészítő folsav- bevitel növeli az anyai folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a fejlődő magzat velőcső-záródási rendellenessége kialakulásának kockázati tényezője. A jótékony hatás napi 400μg, a fogamzást megelőzően legalább egy hónapig, és a fogamzást követően három hónapig folytatott kiegészítő folsavbevitellel érhető el.

**Az anya szervezetéből vagy az anyatejből felvett dokozahexaénsav (DHA) hozzájárul a magzat és az anyatejjel táplált csecsemő szemének és agyának megfelelő fejlődéséhez.
A várandós és szoptató anyáknak a kedvező hatás eléréséhez az omega-3-zsírsavakból felnőttek számára ajánlott napi adagon (azaz 250 mg DHA és eikozapentaénsav – EPA) felül további 200 mg DHA-t kell naponta fogyasztaniuk.